Lai treniņa laikā nezaudētu pārāk daudz šķidruma, lai treniņš būtu veselīgs un efektīvs, mēs bieži vien lietojam sporta dzērienus, vai vienkārši ūdeni treniņa laikā. Kādu dzērienu izvēlēties?

Elektrolītu dzērieni

Pie šīs grupas pieder Gatorade, Powerade, u.c. dzērieni ar elektrolītiem to sastāvā. Šādi dzērieni palīdz atjaunot organismā vielas, kas iztērētas aktīva treniņa laikā - ūdeni, enerģiju (glikozi), nātriju un kāliju. Dažādi pētījumi pierāda, ka šie dzērieni palīdz uzlabot sportistu rezultātus, tie apgādā muskuļus ar enerģiju, ūdeni un elektrolītiem, palīdz izvarīties no dehidratācijas, kā arī veicina organisma atjaunošanos pēc treniņa. No otras puses, pastāv uzskats, ka šajos dzērienos ir nevajadzīgi daudz ogļhidrātu. Elektrolītu dzērienus neiesaka lietot cilvēkiem, kuru treniņi ir mērenas intensitātes un ilgst mazāk kā 1 stundu, pie šādas fiziskas slodzes elektrolītu dzēriens cilvēka organismam absolūti nav nepieciešams un visticamāk tiks uzņemts nevajadzīgi vairāk kaloriju, kā treniņa laikā notērēts.

Bagātināts ūdens

Tas ir ūdens, papildināts ar vitamīniem, nātriju un kāliju, u.tml. Šādam dzērienam ir neitrālāka garša, tas uztur veselīgu ūdens daudzumu organismā. Arī šajos dzērienos ir kalorijas un ogļhidrāti, bet parasti ne tik daudz kā elektrolītu dzērienos. Tiesa, nedrīkst paļauties, ka šāds ūdens spēs nodrošināt nepieciešamo vitamīnu daudzumu visai dienai. Apēdot jebkuru augli vai dārzeni organisms uzņem daudz vairāk sev nepieciešamo vielu, kā dzerot bagātinātu ūdeni. Pie tam speciālisti iesaka vienmēr pārbaudīt bagātinātā ūdens sastāvu un pārleicināties, vai tajā nav vielu, kuras uzņemt nav nekādas vajadzības.

Kokosriekstu ūdens

Pēdējā laikā aktīva dzīvesveida piekritēji pievērsuši uzmanību koksriekstu ūdenim. Šis dzēriens ir salīdzinoši dabīgs, tam ir maiga garša, to labi pārstrādā kuņģis un tā sastāvā ir kālijs, magnijs, hlorīds, nātrijs un neliels daudzums dabīgā cukura. Tas palīdz uzlabot sniegumu treniņā, kā arī veicina organisma atjaunošanos pēc fiziskas slodzes. Šis dzēriens ir vairāk piemērots cilvēkiem ar mērenu fizisko slodzi. Šāds produkts gan pašlaik vēl nav pieejams Latvijas tirgū.

Tīrs ūdens

Ideāli piemērots tiem, kuru treniņš ilgst ne vairāk kā stundu, to droši var dzert kā pirms un pēc, tā arī treniņa laikā. Tas papildina ūdens daudzumu organismā, neļauj tam atūdeņoties. Ūdens gan nav piemērots pie lielas fiziskas slodzes un ja treniņš ilgst vairāk kā stundu - šai gadījumā ar vienu pašu ūdeni var būt par maz, lai atjaunotu zaudētās vielas organismā. Tāpat ūdens var nebūt piemērots tiem, kuriem tas neliekas pārāk garšīgs.

Lai atjaunotu enerģijas rezerves un "pabarotu" muskuļus pēc treniņa, piemēroti dzērieni būs arī augļu un dārzeņu sulas, kā arī piens, tiem, kuriem tas garšo. 

Izvēlies sev piemērotāko dzērienu pēc garšas, sastāva un piemērotības fiziskajai slodzei!