Pildi šos vienkāršos vingrojumus pirms miega, mierīgi, lēnām un bez piepūles - tas palīdzēs aizmigt un uzlabos miega kvalitāti visas nakts garumā!    vairāk »

Šos vingrojumus var veikt mājās, vai brīvā dabā un tiem nav nepieciešami praktiski nekādi papildlīdzekļi.   vairāk »

Vingrojumus visa ķermeņa nostiprināšanai demonstrē Zuzana (http://www.BodyRock.Tv)    vairāk »

Kāju vingrojumus demonstrē burvīgā Zuzana (http://www.BodyRock.Tv)  vairāk »

Burvju septiņnieks - tā saucas šis vingrojumu komplekss, ar kuru nodarbojoties trīs reizes nedēļā pamanīsi, ka celulīts izzūd, bet ķermenis iegūst skaistas formas. 1. Izklupieni.Efekts: izklu  vairāk »

Muguras muskulatūra ir sarežģīts mehānisms, nevajadzētu sākt veikt spēka vingrojumus mugurai, pirms muguras muskulatūra nav nostiprināta. Piedāvājam dažus vingrojumus muguras muskulatūras nostiprinā&s  vairāk »

1. Lec ar abām kājām, griežot lecamauklu uz aizmuguri. Trenē muguru, rokas un plecus.2. Lec, mainot kājas, kā skrienot uz vietas, tikai šoreiz cel ceļus līdz viduklim. Šis vingrojums tre  vairāk »

Veic šos vingrojumus sporta zālē, vai mājas apstākļos. Kustības jāveic mērenā ātrumā, bez asām kustībām. Veic 10-15 atkārtojumus 3-5 piegājienos ar katru kāju. 1. Izejas pozīcija: nostājies  vairāk »

Atspiešanās ir efektīvs veids, kā vingrināt krūšu, roku un muguras muskulatūru. Tomēr, ir arī citi vingrinājumi, kuri ir efektīvi krūšu muskulatūras attīstīšanai. 1. Sākums  vairāk »

Piedāvājam dažus vingrojumu kāju un sēžas muskulatūras stiprināšanai. Izpildot vingrinājums, jāatceras, ka jāelpo vienmērīgi, nedrīkst aizturēt elpu. Mugurai visu vingrojuma izpildes laiku jābū  vairāk »

Iesildīšanās.Plikām kājām uz paklājiņa. Kājas plecu platumā, rokas gar sāniem. Ieelpo caur degunu, izelpojot nedaudz ieliecies ceļgalos, taisnas rokas atpakaļ. Atkal ieelpo un izelpojot paceļa  vairāk »

Šeit aprakstīti atviegloti atspiešanās vingrojumi, ja tava fiziskā sagatavotība neļauj izpildīt pilnvērtīgus atspiedienus. Regulāri pildot atvieglotus atspiešanās vingrojumus, att  vairāk »

Atspiešanās vingrojumus vienmēr izpildi tā, lai ķermenis no galvas līdz papēdim veidotu taisnu līniju. Neieliecies viduklī un neizliec dibenu uz augšu. Izejas pozīcijā rokas ir iztaisnot  vairāk »

Elpošana ir sarežģīts process un no pilnvērtīgas elpošanas ir atkarīgi daudzi organismā notiekošie procesi - sākot ar gāzu apmaiņu, beidzot ar bioķīmiskām reakcijām organisma &sca  vairāk »

Visus vingrojumus izpildi lēnām, nesteidzoties. Vingrojumus atkārto tik reizes, cik vari. Necenties vairāk kā vari, no pārpūles nekādas pozitīvas jēgas nav. 1) Izejas pozīcija - kājas gaisā, nedaudz  vairāk »

Zemāk aprakstītos vēdera preses vingojumus vari veikt sporta zālē vai mājās, un to izpildei nav nepieciešami nekādi paildlīdzekļi. Vingrojumi apakšējam vēdera muskulim1. Apgulies u  vairāk »

Šo vingrinājumu izpildei jālieto tik smagas hanteles, lai 12 reizes būtu pietiekami, lai sajustu nopietnu slodzi muskuļiem. Ja vari uztaisīt vairāk par 15 reizēm - nepieciešamas smagākas  vairāk »

Atceries, skolas fizkultūras nodarbībās pēc iesildošā skrējiena skolotāja vienmēr teica: „un tagad pastiepiet muskuļus". Visi fiksi, fiksi - pa roku galam imitēja stiepšanos u  vairāk »

Dzīvnieki un mazi bērni vienmēr pēc pamošanās izstaipa katru muskulīti - tas palīdz ķermenim ieiet aktīvajā dzīves ritmā. Diemžēl mūsdienās, pieaugušie par elementāru izstiepšanos  vairāk »