Ja esi ar mieru koriģēt savu ēdienkarti, atkarībā no ogļhidrātu daudzuma ēdienā, šīs metodes varētu būt tev piemērota.

Samazināta ogļhidrātu daudzuma diēta paredz uzņemto ogļhidrātu daudzuma samazināšanu līdz minimumam, kas būtu jāpapildina arī ar uzņemto olbaltumvielu daudzuma palielināšanu. Šādas diētas pluss, pie noteikuma, ka tiek uzņemts pietiekami daudzu olbaltumvielu, ir tas, ka, šādi ēdot, pēc ēdienreizēm izsalkuma sajūta parādās vēlāk, kā ēdot ēdienu, kas lielākoties satur ogļhidrātus. Tas notiek tādēļ, ka olbaltumvielas un tauki organismā pārstrādājas ilgāk, kā ogļhidrāti, kas nodrošina ilgāku sāta sajūtu. Vēl viens pluss ir tas, ka, samazinot ogļhidrātu saturu ēdienā, ir vieglāk samazināt dienas laikā uzņemto kaloriju daudzumu. Taču, regulāri cenšoties samazināt uzņemto ogļhidrātu daudzumu, bieži vien cilvēks izjūt regulāru nogurumu, sliktu garastāvokli, parādās pastiprināta vēlme pēc saldumiem un citiem lielu daudzumu ogļhidrātus saturošiem ēdieniem - kā jau pie jebkuras diētas, kuras pamatā ir uzņemtā ēdiena ierobežojumi.

Lai izvairītos no augstāk minētās metodes negatīvajiem aspektiem, bet saglabātu pozitīvos, speciālisti iesaka tā saucamo ciklisko ogļhidrātu diētu. Tās ideja ir sekojoša: dienas, kad tiek uzņemts samazināts ogļhidrātu daudzums, nomaina dienas, kad ogļhidrātu daudzuma lietošana tiek ievērojami palielināta.

• Piemēram - 3 dienas ogļhidrātu uzņemšana tiek ievērojami ierobežota, bet 1 dienu - palielināta.
  Vai arī - 5 darba dienas tiek uzņemts ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu, bet 2 nākamās brīvdienas uzņemto ogļhidrātu daudzums tiek ievērojami palielināts.

Šādā veidā pozitīvie ogļhidrātu diētas aspekti tiek saglabāti, bet negatīvie - samazināti līdz minimumam. Tiesa, dienas, kad uzņemto ogļhidrātu daudzums jāpalielina, neparedz pārmērīgi lielus uzņemto ogļhidrātu daudzumus. Sievietēm vidēji samazinātais ogļhidrātu daudzums būtu aptuveni 150 grami dienā, bet palielinātais - 200-300 grami dienā. Vīriešiem - attiecīgi 200 grami un 350-400 grami dienā.